Die Übung kniebeugen ohne ausrüstung trainiert hauptsächlich die Muskeln Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Ischio-Beine und sekundär die Muskeln Adduktoren, Lendenwirbelsäule, Bauchmuskeln, Wadenmuskeln.

Die Übung kniebeugen ohne ausrüstung trainiert hauptsächlich die Muskeln Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Ischio-Beine und sekundär die Muskeln Adduktoren, Lendenwirbelsäule, Bauchmuskeln, Wadenmuskeln.

Angemessene Position Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße doppelt schulterbreit auseinander. Rücken gerade, Knie entriegelt. Bewegung Senken Sie Ihre Oberschenkel und Beine, bis die Oberschenkeloberseiten parallel zum Boden sind. Heben Sie Ihre Oberschenkel und Hüften an. Atmung Atmen Sie in die Beugung ein. Läuft in der Erweiterung ab.

Angemessene Position Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße doppelt schulterbreit auseinander. Rücken gerade, Knie entriegelt. Bewegung Senken Sie Ihre Oberschenkel und Beine, bis die Oberschenkeloberseiten parallel zum Boden sind. Heben Sie Ihre Oberschenkel und Hüften an. Atmung Atmen Sie in die Beugung ein. Läuft in der Erweiterung ab.

Die Varianten der Übung sind: klassische kniebeuge, reverse v-squat maschine, v-squat maschine, front squat, kniebeuge mit hanteln, sumo kniebeuge mit kettlebell, kniebeuge auf kasten mit stange, tip toe squat, spanische kniebeuge mit widerstandsband, langhantel-hack-kniebeugen, goblet-squat mit erhöhten fersen und kurzhantel, frontkniebeuge mit kurzhantel.

Die Varianten der Übung sind: klassische kniebeuge, reverse v-squat maschine, v-squat maschine, front squat, kniebeuge mit hanteln, sumo kniebeuge mit kettlebell, kniebeuge auf kasten mit stange, tip toe squat, spanische kniebeuge mit widerstandsband, langhantel-hack-kniebeugen, goblet-squat mit erhöhten fersen und kurzhantel, frontkniebeuge mit kurzhantel.

Für die Übung kniebeugen ohne ausrüstung wird folgende Ausrüstung benötigt: Ohne Material.

Kniebeugen ohne Ausrüstung - Übung

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Squat

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Olivier Riva

@olivriva

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Anweisungen

Angemessene Position

Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße doppelt schulterbreit auseinander.
Rücken gerade, Knie entriegelt.

Bewegung

Senken Sie Ihre Oberschenkel und Beine, bis die Oberschenkeloberseiten parallel zum Boden sind.
Heben Sie Ihre Oberschenkel und Hüften an.

Atmung

Atmen Sie in die Beugung ein.
Läuft in der Erweiterung ab.

Schwierigkeit	Anfänger
Fokus	Zusammengesetzt
Trainingsausrüstung	Ohne material
Sports	Bodybuilding Callisthenia Fitness
Kategorien	Zu hause Im fitnessstudio Außerhalb Unterer körper

Kniebeugen ohne ausrüstung

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