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Anweisungen
Angemessene Position
- Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße doppelt schulterbreit auseinander.
- Rücken gerade, Knie entriegelt.
Bewegung
- Senken Sie Ihre Oberschenkel und Beine, bis die Oberschenkeloberseiten parallel zum Boden sind.
- Heben Sie Ihre Oberschenkel und Hüften an.
Atmung
- Atmen Sie in die Beugung ein.
- Läuft in der Erweiterung ab.
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