Die Übung abwechselnd rotierender bizepscurl trainiert hauptsächlich die Muskeln Biceps brachialis, Bizepsmuskeln und sekundär die Muskeln Unterarmmuskeln.

Angemessene Position Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken. Nehmen Sie ein Paar Hanteln, legen Sie Ihre Hände in einen Hammergriff und strecken Sie Ihre Arme aus. Bewegung Üben Sie eine Beugung Ihrer Unterarme, gefolgt von einer Drehung im Supinationsmodus. Üben Sie eine Streckung Ihrer Unterarme. Atmung Atmen Sie in die Beugung ein. Läuft in der Erweiterung ab.

Angemessene Position Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken. Nehmen Sie ein Paar Hanteln, legen Sie Ihre Hände in einen Hammergriff und strecken Sie Ihre Arme aus. Bewegung Üben Sie eine Beugung Ihrer Unterarme, gefolgt von einer Drehung im Supinationsmodus. Üben Sie eine Streckung Ihrer Unterarme. Atmung Atmen Sie in die Beugung ein. Läuft in der Erweiterung ab.

Die Varianten der Übung sind: bizepscurl im sitzen, bizeps curl maschine, bizepscurl mit breiter stange, ez bar bizeps curl, konzentrierter bizepscurl auf der bank, bizepscurl an der flaschenzugstange, pulley reverse bizeps curl, bizeps-curl gerade stange fester griff, einseitiger pulley-bizepscurl, einseitige bizeps-curl-langstreckenrolle, bizepscurl an der gegenüberliegenden riemenscheibe, bizepscurl im sitzen mit kabel, bizepscurl mit zwei kabeln, geneigte bizepscurl auf der bank.

Die Varianten der Übung sind: bizepscurl im sitzen, bizeps curl maschine, bizepscurl mit breiter stange, ez bar bizeps curl, konzentrierter bizepscurl auf der bank, bizepscurl an der flaschenzugstange, pulley reverse bizeps curl, bizeps-curl gerade stange fester griff, einseitiger pulley-bizepscurl, einseitige bizeps-curl-langstreckenrolle, bizepscurl an der gegenüberliegenden riemenscheibe, bizepscurl im sitzen mit kabel, bizepscurl mit zwei kabeln, geneigte bizepscurl auf der bank.