Die Übung sitzende rudermaschine trainiert hauptsächlich die Muskeln Rückenmuskeln und sekundär die Muskeln Unterarmmuskeln, Hinterer Deltoid, Biceps brachialis.

Angemessene Position Positionieren Sie sich an der Rückseite der Maschine. Fassen Sie die Griffe in Pronationsstellung. Bewegung Ziehen Sie Ihre Arme auf Brusthöhe. Senken Sie Ihre Arme wieder in Ihre Ausgangsposition. Atmung Atmen Sie ein, während Sie sich beugen. Läuft während der Erweiterung ab.

Angemessene Position Positionieren Sie sich an der Rückseite der Maschine. Fassen Sie die Griffe in Pronationsstellung. Bewegung Ziehen Sie Ihre Arme auf Brusthöhe. Senken Sie Ihre Arme wieder in Ihre Ausgangsposition. Atmung Atmen Sie ein, während Sie sich beugen. Läuft während der Erweiterung ab.

Die Varianten der Übung sind: rowing bar, riemenscheibe zur rechten stange ziehen, rudern mit hanteln, geführtes maschinenrudern, ruder-t-bügel.

Für die Übung sitzende rudermaschine wird folgende Ausrüstung benötigt: Geführte Maschinen.

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greg

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Anweisungen

Angemessene Position

Positionieren Sie sich an der Rückseite der Maschine.
Fassen Sie die Griffe in Pronationsstellung.

Bewegung

Ziehen Sie Ihre Arme auf Brusthöhe.
Senken Sie Ihre Arme wieder in Ihre Ausgangsposition.

Atmung

Atmen Sie ein, während Sie sich beugen.
Läuft während der Erweiterung ab.

Muskeln

Primär

Rückenmuskeln

Sekundär

Unterarmmuskeln Hinterer Deltoid Biceps brachialis

Classifications

Schwierigkeit	Anfänger
Fokus	Zusammengesetzt
Griff	Pronation
Trainingsausrüstung	Geführte maschinen
Sports	Bodybuilding
Kategorien	Im fitnessstudio Oberkörper