Faustpumpen

Angemessene Position

• Positionieren Sie sich mit dem Gesicht zum Boden.
• Ballen Sie Ihre Fäuste und stützen Sie sich darauf.
• Deine Arme sind ausgestreckt, deine Ellbogen sind entriegelt.
• Deine Beine sind gerade, deine Füße sind beckenbreit auseinander.

Bewegung

• Senken Sie Ihre Arme, bis Ihre Brust bündig mit dem Boden ist.
• Heben Sie Ihre Arme zurück in Ihre Ausgangsposition.

Atmung

• Atmen Sie beim Abstieg ein.
• Atme auf dem Weg nach oben aus.