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Anweisungen
Angemessene Position
- Positionieren Sie sich mit dem Gesicht zum Boden.
- Ordnen Sie Ihre Hände vor sich an und bilden Sie mit Daumen und Zeigefinger eine Rautenform.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Ellbogen frei.
- Strecken Sie Ihre Beine und spreizen Sie Ihre Füße hüftbreit.
Bewegung
- Senken Sie Ihre Arme, bis Ihre Brust bündig mit dem Boden ist.
- Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Arme heben.
Atmung
- Atme beim Abstieg ein.
- Atmen Sie beim Aufstieg aus.
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