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Anweisungen
Angemessene Position
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie sind durchgestreckt.
- Halten Sie das Seil mit jeder Hand im Hammergriff.
- Platzieren Sie den Flaschenzug oben auf Ihrem Quadrizeps. Halten Sie dabei Ihre Arme gerade und Ihre Ellbogen geöffnet.
Bewegung
- Hebt eure Arme.
- Senken Sie Ihre Arme und halten Sie den Abstieg leicht fest.
Atmung
- Atme auf dem Weg nach oben ein.
- Beim Abstieg ausatmen.
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