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Anweisungen
Angemessene Position
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf eine Bank.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Knie im rechten Winkel.
- Halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
- Platzieren Sie die Hanteln auf Höhe Ihres Schlüsselbeins, die Hände in Hammerposition, die Ellbogen am Körper festgeklebt.
Bewegung
- Drehen und strecken Sie Ihre Unterarme nach innen.
- Drehen und beugen Sie Ihre Unterarme nach außen.
Atmung
- Läuft in der Erweiterung ab.
- Atmen Sie in die Beugung ein.
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