Abduzione dell'anca in quadrupedia

Posizione corretta

• Mettiti in ginocchio su un tappetino in posizione quadrupedica, con le mani allineate sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
• Contrai leggermente gli addominali per stabilizzare la parte bassa della schiena.
• Mantieni la schiena dritta e lo sguardo rivolto verso il pavimento.

Movimento

• Solleva una gamba lateralmente mantenendo il ginocchio piegato a 90°.
• Disegna lentamente dei cerchi con il ginocchio, ruotando l’articolazione dell’anca.
• Esegui 5-10 cerchi in una direzione, poi cambia direzione.
• Riporta la gamba a terra e ripeti il movimento con l’altra gamba.

Respirazione

• Inspira mentre inizi il cerchio.
• Espira mentre completi il cerchio.

Consigli

• Tieni le braccia ben appoggiate al tappetino per stabilizzare la parte superiore del corpo.
• Esegui movimenti lenti e controllati per evitare di sforzare le articolazioni dell’anca.
• Concentrati sull’ampiezza del movimento senza inarcare la parte bassa della schiena.