Kranking

Posizione corretta

• Siediti sulla macchina per il ciclo a braccia o su un dispositivo di kranking, con i piedi appoggiati a terra.
• Regola l’altezza del sedile o del supporto in modo che le maniglie siano allineate con le spalle.
• Afferra le maniglie con una presa salda e le braccia leggermente piegate. Mantieni la schiena dritta e gli addominali contratti.

Movimento

• Ruota le maniglie eseguendo cerchi con le braccia, come se pedalassi con le mani.
• Alterna la direzione del movimento: inizia pedalando in avanti per alcuni minuti, poi passa alla retropedalata.
• Mantieni un ritmo costante, in base al tuo livello di intensità.

Respirazione

• Inspira profondamente durante il movimento.
• Espira regolarmente per mantenere il ritmo.

Consigli

• Concentrati su un movimento fluido e continuo per evitare scatti.
• Aumenta la resistenza della macchina se vuoi lavorare di più sulla parte superiore del corpo.
• Mantieni una postura stabile per evitare di affaticare la parte bassa della schiena.