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Istruzioni
Posizione corretta
- Posizionati in plank alto, con le mani direttamente sotto le spalle e le gambe distese dietro di te.
- Mantieni la schiena dritta, il core contratto e il corpo allineato dalla testa ai talloni.
Movimento
- Porta il ginocchio destro diagonalmente verso il gomito sinistro, effettuando una leggera torsione del busto.
- Torna alla posizione iniziale, quindi porta il ginocchio sinistro diagonalmente verso il gomito destro.
- Alterna rapidamente le gambe mantenendo un movimento fluido e controllato.
- Continua per un tempo stabilito (ad esempio 30 secondi) o per un numero di ripetizioni desiderato.
Respirazione
- Inspira tornando alla posizione di plank.
- Espira ad ogni sollevamento del ginocchio.
Consigli
- Mantieni il bacino stabile ed evita che si sollevi o si abbassi.
- Concentrati sulla torsione del busto per coinvolgere gli obliqui.
- Esegui il movimento a un ritmo controllato per mantenere l’equilibrio.
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