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Istruzioni
Posizione corretta
- Afferra una sbarra per trazioni con una presa prona (palmi rivolti in avanti), con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Sospenditi alla sbarra con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra.
- Contrai gli addominali per stabilizzare il corpo ed evita di oscillare.
Movimento
- Tira il corpo verso l’alto piegando i gomiti e avvicinando le scapole.
- Porta il petto a contatto con la sbarra o vicino ad essa, mantenendo i gomiti leggermente dietro il busto.
- Abbassa lentamente il corpo nella posizione iniziale, con le braccia completamente distese, controllando il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre ti abbassi.
- Espira mentre ti tiri verso la sbarra.
Consigli
- Concentrati sull’attivazione dei muscoli della schiena e delle braccia piuttosto che tirare solo con le braccia.
- Mantieni una postura dritta ed evita di inarcare la schiena o oscillare le gambe.
- Se l’esercizio è troppo difficile, usa una banda elastica per ridurre il carico o un attrezzo assistito.
- Per aumentare la difficoltà, aggiungi peso con una cintura zavorrata.
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