Spider curl con manubri

Posizione corretta

• Regola una panca inclinata a circa 45 gradi.
• Sdraiati a faccia in giù sulla panca, con il petto e l’addome appoggiati contro di essa. Lascia le braccia pendere naturalmente su entrambi i lati.
• Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa supina (palmi rivolti verso l’alto). Mantieni i piedi saldamente a terra per stabilizzarti.

Movimento

• Contrai i bicipiti per sollevare i manubri verso l’alto, mantenendo le braccia allineate con il busto.
• Continua a sollevare finché i manubri non sono vicini alle spalle senza muovere i gomiti o la parte superiore delle braccia.
• Abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale, controllando il movimento.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre abbassi i manubri.
• Espira mentre li sollevi.

Consigli

• Mantieni i gomiti fermi per evitare che le spalle o la schiena compensino.
• Esegui il movimento lentamente per massimizzare l’attivazione dei bicipiti.
• Usa manubri adeguati al tuo livello per mantenere una buona tecnica ed evitare compensazioni.
• Evita di inarcare la parte bassa della schiena o sollevare il petto durante l’esercizio.