L'esercizio affondo frontale con manubrio in posizione goblet allena principalmente i muscoli Quadricipite, Natiche, Stretti del ginocchio e secondariamente i muscoli .

Le varianti dell'esercizio sono: affondi con manubri, affondi, affondo frontale su macchina smith con step, affondo all'indietro su macchina smith con step, accovacciata alla sbarra, affondo laterale con bilanciere, passo indietro con manubri, affondo camminato con manubrio sopra la testa (solo un braccio), affondo camminato con manubri sopra la testa, affondo camminato front rack con manubri.

Le varianti dell'esercizio sono: affondi con manubri, affondi, affondo frontale su macchina smith con step, affondo all'indietro su macchina smith con step, accovacciata alla sbarra, affondo laterale con bilanciere, passo indietro con manubri, affondo camminato con manubrio sopra la testa (solo un braccio), affondo camminato con manubri sopra la testa, affondo camminato front rack con manubri.