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Istruzioni
Posizione corretta
- Tieni un manubrio con entrambe le mani in posizione goblet (verticale, con un’estremità contro il petto). I gomiti devono essere rivolti verso il basso.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, gli addominali contratti e la schiena dritta.
Movimento
- Fai un grande passo in avanti con una gamba, mantenendo il manubrio stabile contro il petto.
- Scendi piegando entrambe le ginocchia finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento e il ginocchio posteriore vicino al terreno (circa 90° per entrambe le ginocchia).
- Assicurati che il ginocchio anteriore rimanga allineato con la caviglia e non superi le dita dei piedi.
- Spingi sul tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Alterna le gambe e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre scendi in affondo.
- Espira mentre torni in piedi.
Consigli
- Mantieni il busto eretto ed evita di inclinarti in avanti durante il movimento.
- Concentrati sull’attivazione di quadricipiti e glutei per spingere.
- Se sei un principiante, inizia con un peso leggero o senza peso per padroneggiare la tecnica.
- Mantieni un ritmo fluido e controllato per evitare movimenti bruschi.
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