Sit-up con manubrio

Posizione corretta

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
• Tieni un manubrio con entrambe le mani, con le braccia estese sopra il petto o leggermente sopra la testa.
• Contrai gli addominali e mantieni la parte bassa della schiena a contatto con il tappetino nella posizione iniziale.

Movimento

• Contrai gli addominali per sollevare il busto in posizione seduta.
• Durante la salita, mantieni le braccia tese e stabilizza il manubrio sopra la testa o davanti a te.
• Scendi lentamente controllando il movimento fino a quando la schiena non tocca di nuovo il tappetino.
• Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre scendi verso il tappetino.
• Espira mentre ti sollevi per eseguire il sit-up.

Consigli

• Mantieni una postura controllata per evitare di sovraccaricare la parte bassa della schiena.
• Se l’esercizio è troppo difficile, usa un manubrio più leggero o eseguilo senza manubrio per iniziare.
• Concentrati sull’attivazione degli addominali ed evita di tirarti su con le braccia.
• Mantieni un ritmo costante ed evita movimenti bruschi per massimizzare l’efficacia dell’esercizio.