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Istruzioni
Posizione corretta
- Posiziona una Swiss Ball su una superficie stabile.
- Appoggia gli avambracci sulla Swiss Ball, con i gomiti allineati sotto le spalle.
- Allinea il corpo in una linea retta dalle spalle ai talloni, rimanendo in appoggio sulle punte dei piedi.
- Contrai gli addominali e i glutei per stabilizzare il busto.
Movimento
- Mantieni questa posizione, mantenendo il corpo immobile e la Swiss Ball stabile.
- Concentrati su una respirazione regolare e sull’attivazione dei muscoli del core per mantenere l’equilibrio.
Varianti
- Cerchi con gli avambracci: Effettua piccoli cerchi con gli avambracci sulla Swiss Ball per aumentare la difficoltà.
- Alternanza delle gambe: Solleva leggermente una gamba dal pavimento, poi alterna con l’altra.
- Plank dinamico: Fai rotolare leggermente la palla in avanti, quindi riportala nella posizione iniziale mantenendo il controllo.
Respirazione
- Respira lentamente e profondamente per aiutare a stabilizzare il corpo.
Consigli
- Evita che i fianchi si abbassino o si alzino troppo. Mantieni una postura dritta.
- Se l’esercizio è troppo difficile, inizia appoggiando le ginocchia a terra per ridurre il carico.
- Concentrati sull’immobilità della Swiss Ball per massimizzare l’attivazione dei muscoli stabilizzatori.
- Fissa lo sguardo su un punto davanti a te per mantenere l’equilibrio.
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