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Istruzioni
Posizione corretta
- Sdraiati sulla macchina per la pressa verticale con la schiena ben appoggiata allo schienale e i fianchi saldamente posizionati.
- Posiziona i piedi sulla pedana, alla larghezza dei fianchi o leggermente più larghi, con le dita leggermente rivolte verso l’esterno.
- Assicurati che le ginocchia siano allineate con le dita dei piedi e che le gambe siano leggermente piegate (non completamente distese) nella posizione iniziale.
Movimento
- Sblocca la pedana rilasciando il meccanismo di sicurezza, se necessario.
- Piega lentamente le ginocchia per abbassare la pedana verso il petto. Scendi fino a quando le cosce sono vicine al busto, mantenendo la parte bassa della schiena a contatto con lo schienale.
- Spingi con i piedi per estendere le gambe e riportare la pedana alla posizione iniziale, senza bloccare completamente le ginocchia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi la pedana.
- Espira mentre spingi per tornare alla posizione iniziale.
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