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Istruzioni
Posizione corretta
- Siediti su una pressa inclinata per le gambe, con la schiena ben appoggiata allo schienale e i fianchi in posizione stabile.
- Posiziona un piede al centro della piattaforma, mentre l’altro piede riposa a terra o sul poggiapiedi previsto dalla macchina.
- Regola l’altezza della piattaforma in modo che il ginocchio rimanga leggermente piegato quando la gamba è completamente estesa.
- Contrai gli addominali per stabilizzare il busto e tieni le mani sulle maniglie laterali per l’equilibrio.
Movimento
- Spingi con il piede per sbloccare la piattaforma e estendi la gamba quasi completamente, evitando di bloccare completamente il ginocchio.
- Abbassa lentamente la piattaforma piegando il ginocchio fino a formare un angolo di circa 90°, mantenendo il tallone a contatto con la piattaforma.
- Spingi di nuovo per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia gamba.
Respirazione
- Inspira mentre pieghi il ginocchio per abbassare la piattaforma.
- Espira mentre spingi per tornare alla posizione di partenza.
Consigli
- Mantieni il movimento fluido e controllato per evitare infortuni.
- Evita di bloccare completamente il ginocchio in posizione estesa per proteggere l’articolazione.
- Concentrati sull’attivazione di quadricipiti, glutei e bicipiti femorali per massimizzare l’efficacia dell’esercizio.
- Regola il peso in base al tuo livello per mantenere una buona forma durante tutto l’esercizio.
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