Pull-over con elastico

Posizione corretta

• Sdraiati su un tappetino o una panca con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
• Fissa un elastico a un punto di ancoraggio solido dietro di te, vicino al pavimento.
• Tieni l'elastico con entrambe le mani, con le braccia estese sopra il petto e una leggera flessione dei gomiti.
• Contrai gli addominali per stabilizzare il busto e mantieni la parte bassa della schiena a contatto con il tappetino o leggermente inarcata se sei su una panca.

Movimento

• Estendi le braccia verso dietro, mantenendo una leggera flessione dei gomiti, fino a quando le mani sono vicine al pavimento dietro la testa.
• Riporta lentamente le braccia alla posizione iniziale sopra il petto, controllando la resistenza dell'elastico.
• Concentrati sulla contrazione dei muscoli della schiena e del petto durante il movimento.

Respirazione

• Inspira mentre porti le braccia verso dietro.
• Espira mentre riporti le braccia alla posizione di partenza.

Consigli

• Mantieni stabili le spalle ed evita di alzarle durante il movimento.
• Regola la tensione dell'elastico in base al tuo livello di forza, avvicinandoti o allontanandoti dal punto di ancoraggio.
• Se senti tensione nella parte bassa della schiena, assicurati che gli addominali siano ben contratti per stabilizzare la postura.
• Esegui il movimento lentamente per massimizzare l'attivazione muscolare ed evitare movimenti bruschi.