Rotazioni toraciche in ginocchio

Posizione corretta
Posizionati in ginocchio con un ginocchio a terra e l’altra gamba piegata a 90°, con il piede appoggiato davanti a te.
Mantieni il bacino stabile e contrai gli addominali per mantenere la postura.
Metti le mani dietro la testa o incrocia le braccia sul petto.

Movimento

1. Ruota lentamente la parte superiore del corpo (torace) verso il lato della gamba anteriore, mantenendo stabile la parte inferiore del corpo.
2. Cerca di ruotare al massimo, mantenendo lo sguardo nella direzione della rotazione.
3. Torna lentamente alla posizione neutra.
4. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.

Respirazione
Inspira mentre torni al centro.
Espira mentre ruoti il busto.

Consigli

• Mantieni il bacino fermo ed evita che segua la rotazione della parte superiore del corpo.
• Concentrati su un movimento lento e controllato per attivare efficacemente i muscoli toracici.
• Se hai difficoltà a mantenere la stabilità, esegui l’esercizio vicino a un muro o un supporto per un aiuto leggero.