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Istruzioni
Posizione corretta
- Posizionati in ginocchio con un ginocchio a terra e l’altra gamba piegata a 90°, con il piede appoggiato davanti a te.
- Mantieni il bacino stabile e contrai gli addominali per mantenere la postura.
- Metti le mani dietro la testa o incrocia le braccia sul petto.
Movimento
- Ruota lentamente la parte superiore del corpo (torace) verso il lato della gamba anteriore, mantenendo stabile la parte inferiore del corpo.
- Cerca di ruotare al massimo, mantenendo lo sguardo nella direzione della rotazione.
- Torna lentamente alla posizione neutra.
- Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.
Respirazione
- Inspira mentre torni al centro.
- Espira mentre ruoti il busto.
Consigli
- Mantieni il bacino fermo ed evita che segua la rotazione della parte superiore del corpo.
- Concentrati su un movimento lento e controllato per attivare efficacemente i muscoli toracici.
- Se hai difficoltà a mantenere la stabilità, esegui l’esercizio vicino a un muro o un supporto per un aiuto leggero.
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