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Istruzioni
Posizione corretta
- Collegare una corda a una carrucola alta.
- Afferrare la corda e inginocchiarsi.
- Mettete le mani contro la testa o sopra le spalle.
Movimento
- Sollevare il busto, guardando il terreno, in modo che i gomiti si avvicinino alle cosce.
- Le mani non devono muoversi: non si tira con le braccia.
- Mantenete questa posizione bassa per un secondo, poi tornate lentamente alla posizione alta, controllando il movimento.
Respirazione
- Espirare mentre ci si arrotola, inspirare quando si torna su e ripetere il movimento.
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