Estensione busto macchina

Posizione corretta

• Salire sulla macchina per l'estensione della schiena e posizionare i piedi sulla piattaforma del poggiapiedi.
• Le gambe dovrebbero essere divaricate alla larghezza dei fianchi, con le ginocchia e le caviglie in linea retta. i tuoi piedi dovrebbero essere appoggiati sulla piattaforma.
• Coinvolgi il tuo cuore. La colonna vertebrale e il bacino dovrebbero essere in una posizione neutra. Mantiene una posizione neutra della testa e del collo. Il mento dovrebbe rimanere nascosto durante tutto il movimento.
• Metti le mani sulle maniglie.

Movimento

• Piega i fianchi per abbassarti indietro.
• Contrai i glutei per iniziare a sollevare la parte superiore del corpo usando i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
• Continua a sollevare il corpo finché le spalle non sono sopra i fianchi.
• Termina il movimento contraendo i glutei.
• Pausa per un secondo alla fine del movimento.
• Abbassati lentamente nella posizione iniziale mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra.
• Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Respirazione

• Ispirare alla contrazione.
• Scade con la proroga.