L'esercizio curl concentrato a martello su panca allena principalmente i muscoli Bicipite brachiale e secondariamente i muscoli Avambraccio, Bicipiti.

Posizione corretta Stai in posizione eretta con il braccio appoggiato allo schienale della panca inclinata. Prendi un manubrio, metti la mano nella presa del martello. Movimento Esercitati a piegare gli avambracci. Esercitati nell'estensione degli avambracci. Respirazione Inspira nella flessione. Scade nell'espansione.

Posizione corretta Stai in posizione eretta con il braccio appoggiato allo schienale della panca inclinata. Prendi un manubrio, metti la mano nella presa del martello. Movimento Esercitati a piegare gli avambracci. Esercitati nell'estensione degli avambracci. Respirazione Inspira nella flessione. Scade nell'espansione.

Le varianti dell'esercizio sono: hammer curl da seduti, barra dritta per curl a martello inverso, curl inverso alla barra del martello ez, corda per martello da curl, curl alternato con martello e manubri, curl bicipiti con elastico.

Le varianti dell'esercizio sono: hammer curl da seduti, barra dritta per curl a martello inverso, curl inverso alla barra del martello ez, corda per martello da curl, curl alternato con martello e manubri, curl bicipiti con elastico.