Presa stretta verticale

Posizione corretta

• Regolare l'altezza del sedile in modo che le cosce siano supportate.
• Prendi la barra, con le mani pronate, con una presa salda.
• Allunga le braccia, la schiena dritta.
• Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona le ginocchia ad angolo retto.

Movimento

• Tirare le braccia e flettere gli avambracci finché le mani non entrano in contatto con la cassa toracica.
• Esegui un rilascio delle braccia con un'estensione degli avambracci.

Respirazione

• Inspira mentre ti fletti.
• Scade durante l'espansione.