Flattertritte

Richtige Position

• Lege dich auf den Rücken, mit den Armen an den Seiten oder leicht unter die Hüften für zusätzlichen Halt.
• Halte deine Beine gerade und leicht über dem Boden (etwa 15 cm).
• Spanne deine Bauchmuskeln an und stelle sicher, dass dein unterer Rücken den Boden berührt.

Bewegung

• Führe abwechselnde Bewegungen mit deinen gestreckten Beinen aus:
• Hebe ein Bein auf etwa 45°, während das andere Bein nur wenige Zentimeter über dem Boden bleibt.
• Führe diese Bewegung fließend und kontinuierlich aus, wie bei Schwimmbewegungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Beine abwechselst.
• Atme aus, während du deine Bauchmuskeln kontrolliert hältst.