Smith machine drag curl

Richtige Position

• Stelle die Stange der Smith-Maschine auf eine angenehme Höhe, knapp unterhalb der Hüften.
• Greife die Stange mit einem supinierten Griff (Handflächen nach oben), die Hände etwas breiter als schulterbreit.
• Halte deinen Rücken gerade, die Füße hüftbreit auseinander, und spanne deinen Rumpf an, um Stabilität zu gewährleisten.

Bewegung

• Ziehe die Stange nach oben, indem du die Ellbogen beugst und sie nah am Körper hältst. Die Ellbogen sollten sich leicht nach hinten bewegen, um die Bizeps besser zu aktivieren.
• Stoppe, wenn die Stange das untere Brustniveau erreicht.
• Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und halte die Kontrolle.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Stange absenkst.
• Atme aus, während du die Stange nach oben ziehst.

Tipps

• Halte deine Schultern entspannt und vermeide es, sie während der Übung hochzuziehen.
• Konzentriere dich darauf, deine Bizeps anzuspannen, und minimiere den Einsatz von Schultern oder Rücken.
• Führe die Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um die Effektivität zu maximieren.