Zehen an die stange

Richtige Position

• Hänge dich an eine Klimmzugstange mit einem Überhandgriff (Handflächen nach vorne) und den Händen schulterbreit auseinander.
• Lasse deinen Körper hängen, während du deinen Rumpf leicht anspannst, um die Haltung zu stabilisieren.
• Halte deine Beine gerade und die Füße zusammen.

Bewegung

• Hebe deine Beine gerade nach oben, indem du die Hüften beugst, bis deine Zehen die Stange berühren oder ihr nahe kommen.
• Kontrolliere die Bewegung während des gesamten Aufwärtslifts.
• Senke deine Beine langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne deinen Körper zu schwingen.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du deine Beine absenkst.
• Atme aus, während du sie anhebst.

Tipps

• Konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln anzuspannen, um die Bewegung auszuführen, und vermeide es, Schwung zu verwenden.
• Wenn du Anfänger bist oder die Übung zu schwierig ist, hebe stattdessen deine Knie zur Brust.
• Halte deine Schultern entspannt und vermeide es, mit den Armen zu ziehen.