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Anweisungen
Richtige Position
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander).
- Platziere die Kurzhanteln auf der Vorderseite deiner Schultern und halte die Ellbogen hoch und nach vorne gerichtet, um die Gewichte zu stabilisieren.
- Stelle deine Füße schulterbreit auseinander, mit den Zehen leicht nach außen zeigend.
- Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Rücken gerade.
Bewegung
- Senke dich langsam ab, indem du die Knie beugst und die Hüften nach hinten schiebst, während du die Kurzhanteln in Position hältst und deinen Rücken gerade hältst.
- Senke dich, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder tiefer, wenn deine Mobilität es zulässt).
- Drücke dich über die Fersen nach oben zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du in die Kniebeuge gehst.
- Atme aus, während du dich wieder nach oben drückst.
Tipps
- Halte die Ellbogen hoch, damit die Kurzhanteln nicht nach vorne fallen.
- Konzentriere dich darauf, über die Fersen zu drücken, um die Oberschenkelmuskeln und das Gesäß zu aktivieren.
- Vermeide ein Hohlkreuz oder ein zu starkes Vorbeugen des Oberkörpers.
- Wähle Kurzhanteln, die deinem Niveau entsprechen, um die richtige Technik beizubehalten.
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