Spürhund

Richtige Position

• Knie dich auf eine Matte in den Vierfüßlerstand, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
• Halte deinen Rücken gerade und spanne deinen Rumpf an, um deinen Körper zu stabilisieren.
• Schaue nach unten, um eine neutrale Nackenposition beizubehalten.

Bewegung

• Strecke gleichzeitig deinen rechten Arm nach vorne und dein linkes Bein nach hinten aus, sodass eine gerade Linie entsteht.
• Halte deine Hüften eben und vermeide eine Rotation.
• Halte die Position für 2 bis 5 Sekunden und spanne dabei deine Bauchmuskeln und dein Gesäß an.
• Führe Arm und Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite mit dem linken Arm und dem rechten Bein.
• Wechsle die Seiten ab, für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du Arm und Bein streckst.
• Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Tipps

• Konzentriere dich auf Balance und Kontrolle, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
• Wenn die Übung zu schwierig ist, führe nur die Arm- oder Beinbewegung aus, anstatt beides gleichzeitig.
• Halte dein Becken stabil und vermeide ein Hohlkreuz.