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Anweisungen
Richtige Position
- Setze dich auf eine Bank mit einer vertikalen Rückenlehne und stelle deine Füße fest auf den Boden für Stabilität.
- Halte eine Langhantel oder zwei Kurzhanteln mit einem pronierten Griff (Handflächen nach vorne).
- Positioniere die Langhantel oder die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, mit den Ellbogen leicht nach vorne und in einem Winkel von etwa 90° gebeugt.
Bewegung
- Drücke die Langhantel oder die Kurzhanteln langsam nach oben, bis deine Arme fast vollständig ausgestreckt sind, ohne die Ellbogen zu verriegeln.
- Senke sie kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halte die Spannung in den Schultern aufrecht.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du die Langhantel oder die Kurzhanteln absenkst.
- Atme aus, während du sie nach oben drückst.
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