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Anweisungen
Richtige Position
- Befestige ein Widerstandsband an einem hohen Punkt, etwas über Kopfhöhe.
- Greife das Band mit beiden Händen, die Handflächen nach unten oder zueinander (neutraler Griff).
- Trete leicht nach vorne, um Spannung im Band zu erzeugen, und nimm eine stabile Haltung mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen ein.
- Spanne deinen Rumpf an, halte deinen Rücken gerade und lehne dich leicht zurück, um die Spannung zu optimieren.
Bewegung
- Ziehe das Band in Richtung deines Gesichts, indem du deine Ellbogen nach außen und leicht über Schulterhöhe führst.
- Konzentriere dich darauf, die Schultermuskeln (hintere Deltamuskeln) und den oberen Rücken (Trapezius) anzuspannen.
- Halte eine kurze Kontraktion an der Spitze der Bewegung und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück, während du die Spannung im Band beibehältst.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du das Band zu deinem Gesicht ziehst.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Tipps
- Vermeide es, deinen Oberkörper zu bewegen oder mit deinem unteren Rücken zu kompensieren; die Bewegung sollte auf Arme und Schultern beschränkt sein.
- Konzentriere dich auf eine fließende und kontrollierte Bewegung und vermeide ruckartige Bewegungen.
- Passe die Spannung des Bands an, indem du dich dem Ankerpunkt näherst oder davon entfernst.
- Halte deine Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen, um Belastungen der Gelenke zu vermeiden.
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