Kreuzsprünge auf einem bein

Richtige Position

• Stelle dich auf ein Bein, mit leicht gebeugtem Knie, um das Gleichgewicht zu halten.
• Halte deine Arme entspannt an den Seiten oder leicht ausgestreckt zur Stabilisierung.
• Stelle dir ein Kreuz auf dem Boden vor (oder markiere es mit Klebeband oder Kreide) mit den Richtungen nach vorne, hinten, links und rechts.

Bewegung

• Springe auf einem Bein in Richtung der vorderen Linie des Kreuzes und kehre dann in die Mitte zurück.
• Springe anschließend zur linken Linie und kehre in die Mitte zurück.
• Wiederhole dies in Richtung der hinteren und rechten Linie, wobei du nach jedem Sprung immer in die Mitte zurückkehrst.
• Führe diese Bewegungen fließend aus und behalte dabei dein Gleichgewicht und deine Muskelkontrolle.
• Wechsle das Bein nach der gewünschten Anzahl von Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du nach vorne oder zur Seite springst.
• Atme aus, während du in die Mitte zurückkehrst.

Tipps

• Halte das Knie deines Standbeins leicht gebeugt, um den Aufprall abzufedern.
• Konzentriere dich auf kurze, kontrollierte Sprünge, anstatt auf schnelle oder weite Bewegungen.
• Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um das Gleichgewicht zu halten.
• Wenn du dein Gleichgewicht verlierst, verringere das Tempo oder die Sprungweite.

Variationen

• Mit Hindernissen: Platziere kleine Gegenstände auf den Linien, um darüber zu springen.
• Zeit-Challenge: Führe so viele Sprünge wie möglich in einer bestimmten Zeit durch.
• Komplexere Sequenzen: Füge diagonale Sprünge hinzu, um die Richtungen zu variieren.