Unterstützte maschinen-dips

Richtige Position

• Stelle das Unterstützungsgewicht der Maschine entsprechend deiner Kraft ein.
• Steige auf die Plattform und positioniere deine Knie auf den Unterstützungspolstern (oder deine Füße, je nach Maschine).
• Greife die parallelen Griffe mit neutralem Griff (Handflächen zeigen nach innen).
• Halte deine Ellbogen leicht gebeugt, deinen Rücken gerade und deine Schultern entspannt.

Bewegung

• Beuge langsam deine Ellbogen, um deinen Körper abzusenken, und halte die Ellbogen nach hinten gerichtet. Senke dich, bis deine Arme einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
• Drücke dich über die Griffe zurück in die Ausgangsposition, indem du Trizeps und Brustmuskeln anspannst.
• Halte die Bewegung kontrolliert, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du dich absenkst.
• Atme aus, während du dich nach oben drückst.