Vorgebeugte dips an der unterstützten maschine

Richtige Position

• Stelle dich auf die unterstützte Dips-Maschine ein und passe das Unterstützungsgewicht an dein Kraftniveau an.
• Platziere deine Hände auf den parallelen Griffen, mit den Handflächen nach innen, und stelle dich auf die Plattform, um Stabilität zu gewährleisten.
• Lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne, während du deinen Rumpf anspannst.
• Kreuze die Beine hinten für zusätzlichen Komfort.

Bewegung

• Beuge langsam deine Ellbogen, um deinen Körper abzusenken, wobei die Ellbogen nach hinten zeigen und der Oberkörper nach vorne geneigt bleibt. Senke dich, bis deine Arme einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
• Drücke dich mit den Griffen zurück in die Ausgangsposition, indem du Brust und Trizeps anspannst.
• Halte die Bewegung kontrolliert, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du dich absenkst.
• Atme aus, während du dich nach oben drückst.