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Anweisungen
Richtige Position
- Stelle die Rückenlehne einer Bank auf etwa 30 bis 45 Grad ein.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und lege dich auf die Bank.
- Positioniere die Kurzhanteln nah an deiner Brust, leicht über Schulterhöhe, mit den Ellbogen nah am Körper.
- Halte die Füße fest auf dem Boden, den Rücken leicht gewölbt und spanne deinen Rumpf für Stabilität an.
Bewegung
- Drücke die Kurzhanteln in einer geraden Linie nach oben und führe sie oben leicht zusammen.
- Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und halte die Ellbogen nah am Körper.
- Kontrolliere die Bewegung während der gesamten Übung.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du die Kurzhanteln absenkst.
- Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben drückst.
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