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Anweisungen
Richtige Position
- Lege dich auf die Seite und stütze dich auf einen Ellbogen, der direkt unter deiner Schulter liegt.
- Staple deine Beine übereinander oder stelle den oberen Fuß vor den unteren für mehr Stabilität.
- Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Körper gerade, sodass eine Linie von den Schultern bis zu den Füßen entsteht.
- Lege deinen anderen Arm entlang deines Körpers oder auf deine Hüfte.
Bewegung
- Senke deine Hüften langsam in Richtung Boden, ohne ihn zu berühren.
- Hebe deine Hüften sofort wieder nach oben zur Decke, indem du deine schrägen Bauchmuskeln und deinen Rumpf anspannst.
- Wiederhole diese Bewegung fließend für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Wechsle die Seite, um die Belastung auszugleichen.
Atmung
- Atme ein, während du deine Hüften senkst.
- Atme aus, während du deine Hüften hebst.
Tipps
- Halte eine gerade Haltung während der gesamten Übung, um ein Krümmen des Rückens oder ein Absinken der Schultern zu vermeiden.
- Wenn die Übung zu schwierig ist, stelle das untere Knie auf den Boden, um die Belastung zu reduzieren.
- Konzentriere dich auf die Aktivierung deiner schrägen Bauchmuskeln und halte ein kontrolliertes Tempo, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
- Fixiere einen Punkt vor dir, um das Gleichgewicht zu halten.
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