Smith machine wadenheben

Richtige Position

• Stelle dich unter die Stange der Smith-Maschine und positioniere sie auf deinen oberen Trapezmuskeln (ähnlich wie bei einer Kniebeuge).
• Benutze eine Plattform oder ein Step unter den Ballen deiner Füße, um eine vollständige Bewegungsfreiheit zu ermöglichen, während deine Fersen frei hängen.
• Stelle deine Füße hüftbreit auseinander, halte den Rücken gerade und spanne die Bauchmuskeln an.
• Entriegle die Stange, indem du sie leicht anhebst und stabilisierst.

Bewegung

• Drücke dich langsam über die Ballen deiner Füße, um deine Fersen so hoch wie möglich zu heben, und spanne dabei die Wadenmuskulatur an.
• Senke deine Fersen langsam und kontrolliert ab, bis sie sich leicht unterhalb der Plattform befinden.
• Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Fersen absenkst.
• Atme aus, während du dich auf die Ballen deiner Füße hebst.