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Anweisungen
Richtige Position
- Befestige ein Widerstandsband an einem niedrigen Punkt, z. B. an einem Möbelstück oder einer stabilen Halterung.
- Befestige das andere Ende des Bandes um deinen Knöchel.
- Stehe aufrecht mit geradem Rücken und stütze dich leicht an einer Stütze (z. B. einer Stange oder Wand) ab, um das Gleichgewicht zu halten. Stelle den anderen Fuß fest auf den Boden und spanne deine Bauchmuskeln an.
Bewegung
- Beuge langsam das Knie des bandgebundenen Beins, um die Ferse in Richtung Gesäß zu ziehen, und spanne dabei die hinteren Oberschenkelmuskeln an.
- Halte die Kontrolle über das Band und vermeide ruckartige Bewegungen.
- Senke dein Bein langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Atmung
- Atme ein, während du dein Bein absenkst.
- Atme aus, während du die Ferse in Richtung Gesäß ziehst.
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