Swiss ball oblique crunch

Richtige Position

• Platziere einen Swiss Ball auf einer stabilen Oberfläche und setze dich darauf.
• Rolle leicht nach vorne, bis dein unterer Rücken von dem Ball unterstützt wird.
• Positioniere deine Füße hüftbreit für Stabilität und lege deine Hände hinter den Kopf oder über der Brust verschränkt.
• Lehne dich leicht zurück, um deinen Rumpf zu aktivieren.

Bewegung

• Drehe deinen Oberkörper langsam zu einer Seite, indem du deine schrägen Bauchmuskeln anspannst, bis dein Ellbogen sich der gegenüberliegenden Hüfte nähert.
• Kehre in die zentrale Position zurück und drehe dich dann zur anderen Seite, um die Bewegung symmetrisch zu wiederholen.
• Wechsle die Seiten ab, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.

Atmung

• Atme ein, während du in die Mitte zurückkehrst.
• Atme aus, während du dich zu einer Seite drehst.

Tipps

• Konzentriere dich auf eine langsame, kontrollierte Kontraktion der schrägen Bauchmuskeln, ohne Schwung zu verwenden.
• Halte deine Füße fest auf dem Boden, um ein Verrutschen zu vermeiden.
• Behalte eine leichte natürliche Krümmung im unteren Rücken für zusätzlichen Komfort.