Gebänderter hüftstoß

Richtige Position

• Platziere ein Widerstandsband um deine Oberschenkel, direkt oberhalb der Knie, um eine laterale Widerstandskraft hinzuzufügen.
• Setze dich vor eine stabile Bank auf den Boden und lehne deinen oberen Rücken gegen die Kante der Bank.
• Beuge die Knie und stelle die Füße hüftbreit flach auf den Boden. Halte dein Kinn leicht eingezogen, um deinen Kopf mit deinem Oberkörper auszurichten.

Bewegung

• Drücke dich mit den Fersen nach oben, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern über die Hüften bis zu den Knien bildet.
• Halte die Position oben für 1-2 Sekunden, indem du deine Gesäßmuskeln intensiv anspannst und die Knie gegen den Widerstand des Bands ausgerichtet hältst.
• Senke deine Hüften langsam ab, ohne den Boden vollständig zu berühren.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du deine Hüften absenkst.
• Atme aus, während du deine Hüften nach oben drückst.

Tipps

• Konzentriere dich darauf, deine Gesäßmuskeln oben in der Bewegung anzuspannen.
• Halte die Spannung im Band aufrecht, indem du die Knie in einer Linie mit den Füßen hältst.
• Vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz in der oberen Position.