Durchziehen

Richtige Position

• Befestige eine gerade Stange an einem unteren Kabelzug.
• Halte die Stange mit einem pronierten Griff (Handflächen zeigen zu dir), die Hände schulterbreit auseinander.
• Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen vor den Kabelzug, die Knie leicht gebeugt und den Rücken gerade. Spanne deinen Rumpf an, um Stabilität zu gewährleisten.

Bewegung

• Beuge dich an den Hüften nach vorne, während deine Beine fast gestreckt bleiben (leichte Beugung in den Knien). Senke die Stange langsam, bis sie etwa auf Höhe deiner Schienbeine ist oder innerhalb deines komfortablen Bewegungsradius.
• Halte den Rücken gerade und die Schultern leicht nach hinten gezogen, um ein Rundwerden zu vermeiden. Konzentriere dich auf das Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
• Richte dich langsam wieder auf, indem du die Hüften streckst und die Gesäßmuskulatur anspannst, bis du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Stange absenkst.
• Atme aus, während du dich wieder aufrichtest.

Tipps

• Vermeide es, den Rücken zu runden, um Verletzungen vorzubeugen.
• Kontrolliere die Bewegung während der gesamten Übung.
• Konzentriere dich darauf, die hinteren Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu kontrahieren.