Pulldowns mit geradem arm

Angemessene Position

• Platziere eine Stange an einem hohen Flaschenzug. 
• Greife ein Ende in jede Hand und stelle dich mit dem Gesicht zur Rolle.
• Ziehe deine Schulterblätter nach hinten und unten. 
• Deine Brust sollte weit geöffnet sein.
• Beuge deine Hüfte nach hinten, bis dein Oberkörper einen Winkel von 30 bis 45 Grad bildet.
• Bewege dich ein wenig von der Maschine weg, damit du eine Spannung am Kabel spürst und deine Arme über deinem Kopf vollständig strecken kannst. 
• Du solltest eine Dehnung im Bereich deiner Rückenmuskulatur spüren. 
• Stelle deine Füße schulterbreit auf.

Bewegung

• Senke deine Arme langsam ab, wobei deine Ellbogen arretiert sind, so dass deine Hände eine Linie mit deinen Beinen bilden.
• Spanne deine große Rückenmuskulatur stark an und gehe langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Führe so viele Wiederholungen aus, wie in deinem Satz vorgesehen sind.

Atmung

• Atme beim Absenken ein.
• Atme aus, wenn du in deine Ausgangsposition zurückkehrst.