Dehnung der gesäßmuskeln

Angemessene Position

• Lege dich auf eine Matte.
• Winkle deine Beine gegen deinen Bauch an.
• Lege ein Bein auf Kniehöhe über das andere und spüre dabei eine Dehnung der Gesäßmuskulatur.

Bewegung

• Halte die Position so lange, wie du möchtest.
• Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atmung

• Atme ruhig ein und aus, während du bewegungslos bleibst.