Videos
Anweisungen
Angemessene Position
- Stelle dich mit dem Rücken flach an eine Wand, deine Füße stehen hüftbreit auseinander.
- Lege die Gewichtsscheibe auf deinen Schoß.
Bewegung und Atmung
- Winkle deine Beine an und senke deinen Oberkörper, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen wollen.
- Deine Knie bilden einen rechten Winkel, deine Oberschenkel sind parallel zum Boden, deine Füße sind flach aufgestellt, deine Schienbeine stehen senkrecht zum Boden.
- Halte deine Arme neben deinem Körper, dein Kopf ist gerade und verläuft in Verlängerung deiner Wirbelsäule.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit und atme dabei flüssig und gleichmäßig.
Wird geladen...