Die Übung squat medizinball trainiert hauptsächlich die Muskeln Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Ischio-Beine und sekundär die Muskeln Adduktoren, Lendenwirbelsäule, Bauchmuskeln, Wadenmuskeln.

Angemessene Position und Bewegung Nimm einen angemessenen Medizinball ein. Als Richtwert solltest du 5-10 % deines Körpergewichts anstreben. Halte den Medizinball auf Brusthöhe, definiere die Schultern und nimm den Rumpf in Angriff. Gehe zunächst in die Hocke, und wenn du wieder stehst, drücke gleichzeitig auf den Medizinball. Ziel ist eine vollständige Hüftstreckung und Schulterflexion, wobei du die Haltung und das Gleichgewicht beibehältst. Führe den Medizinball gegen deine Brust, während du mit einer Kniebeuge fortfährst. Wiederhole dies für eine gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Atmung Atme in die Beugung ein. Atme in die Streckung aus.

Angemessene Position und Bewegung Nimm einen angemessenen Medizinball ein. Als Richtwert solltest du 5-10 % deines Körpergewichts anstreben. Halte den Medizinball auf Brusthöhe, definiere die Schultern und nimm den Rumpf in Angriff. Gehe zunächst in die Hocke, und wenn du wieder stehst, drücke gleichzeitig auf den Medizinball. Ziel ist eine vollständige Hüftstreckung und Schulterflexion, wobei du die Haltung und das Gleichgewicht beibehältst. Führe den Medizinball gegen deine Brust, während du mit einer Kniebeuge fortfährst. Wiederhole dies für eine gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Atmung Atme in die Beugung ein. Atme in die Streckung aus.

Die Varianten der Übung sind: klassische kniebeuge, reverse v-squat maschine, v-squat maschine, kniebeugen ohne ausrüstung, front squat, kniebeuge mit hanteln, sumo kniebeuge mit kettlebell, kniebeuge auf kasten mit stange, tip toe squat, langhantel-hack-kniebeugen.

Die Varianten der Übung sind: klassische kniebeuge, reverse v-squat maschine, v-squat maschine, kniebeugen ohne ausrüstung, front squat, kniebeuge mit hanteln, sumo kniebeuge mit kettlebell, kniebeuge auf kasten mit stange, tip toe squat, langhantel-hack-kniebeugen.

Für die Übung squat medizinball wird folgende Ausrüstung benötigt: .

Squat Medizinball - Übung

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Florence Remondeulaz

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Anweisungen

Angemessene Position und Bewegung

Nimm einen angemessenen Medizinball ein. Als Richtwert solltest du 5-10 % deines Körpergewichts anstreben.
Halte den Medizinball auf Brusthöhe, definiere die Schultern und nimm den Rumpf in Angriff.
Gehe zunächst in die Hocke, und wenn du wieder stehst, drücke gleichzeitig auf den Medizinball. Ziel ist eine vollständige Hüftstreckung und Schulterflexion, wobei du die Haltung und das Gleichgewicht beibehältst.
Führe den Medizinball gegen deine Brust, während du mit einer Kniebeuge fortfährst. Wiederhole dies für eine gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Atmung

Atme in die Beugung ein.
Atme in die Streckung aus.

Schwierigkeit	Anfänger
Fokus	Zusammengesetzt
Sports	Bodybuilding Fitness
Kategorien	Grundlegende übung Zu hause Im fitnessstudio Außerhalb Unterer körper

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