Horizontale beinpresse

Richtige Position

• Setze dich auf die Maschine zur Oberschenkelpresse, wobei dein Rücken fest an der Rückenlehne anliegt.
• Stelle deine Füße auf die Platte oder den Widerstandsträger.
• Deine Füße sollten hüftbreit oder etwas weiter auseinander stehen.
• Dein ganzer Fuß sollte die Widerstandsfläche berühren, wobei du vor allem darauf achtest, dass deine Ferse fest auf dem Boden steht.
• Deine Beine sollten einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Greife die Griffe, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.

Bewegung

• Drücke dich mit deinen Beinen kräftig ab, um den Gewichtsstapel zu bewegen.
• Deine Beine sollten gestreckt und deine Knie leicht gebeugt sein, und deine Schultern sollten sich über deinen Hüften befinden.
• Während du die Ausrichtung deiner Beine beibehältst, beginne die Gegenbewegung, indem du deine Hüften und Knie langsam beugst.
• Gehe nach unten, bis deine Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Mache in der unteren Position eine Pause von einer Sekunde.

Atmung

• Atme ein, während du das Plateau hinuntergehst, bis deine Beine einen Winkel von 80 ° bis 90 ° bilden, halte deinen Atem an.
• Ziehe deine Beine wieder hoch und atme aus, wenn du die Hälfte der Bewegung hinter dir hast.