Hüftschwung mit stange

Richtige Position

• Setzen Sie sich auf eine Flachbank und platzieren Sie eine Langhantel in Hüfthöhe.
• Begeben Sie sich in eine tiefe Position, wobei Ihre Schultern Kontakt mit der Bank haben müssen.
• Halten Sie die Hantel fest und schulterbreit auseinander von oben (Hände proniert).
• Die Füße stehen flach auf dem Boden und die Beine sind im 90-Grad-Winkel angewinkelt.

Bewegung

• Senken Sie die Hüfte auf den Boden und spüren Sie, wie sich Ihr Gesäß dehnt.
• Ziehen Sie dann die Gesäßmuskeln an, um das Gesäß anzuheben, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie sich mit den Fersen abstoßen.
• Wiederholen Sie die Übung, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

Atmung

• Atmen Sie auf dem Weg nach unten ein und auf dem Weg zurück nach oben aus.