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Anweisungen
Angemessene Position
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
Bewegung
- Heben Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe und lassen Sie die Hantel gerade nach unten hängen, wobei Ihr Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Halten Sie Ihren Ellenbogen in dieser Position und atmen Sie aus, während Sie die Hanteln anheben, bis sie sich auf Kopfhöhe befinden, während Sie gleichzeitig Ihre Schulter nach außen drehen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung, bis Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen geschafft haben.
Atmung
- Atme ein, während du die Hanteln langsam in die Ausgangsposition absenkst.
Die kubanische Rotation mit Kurzhanteln dient nicht dem Aufbau von Muskelmasse. Dies ist eine Übung, die zur Erhaltung der Schultergesundheit beiträgt.
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