L-flys (außen- und innenrotation)

Richtige Position und Bewegung

• Stehen Sie in einer stabilen Position, die Füße schulterbreit auseinander, im Profil an einer Rolle auf der Höhe Ihrer Hand, den Ellbogen um 90 Grad gebeugt, dabei erfolgt eine Außenrotation der Schulter. Der Ellenbogen bleibt eng am Körper anliegen.

Aufmerksamkeit

• Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind kleine, recht fragile Muskeln.
• Es hat keinen Sinn, sie überlasten zu wollen.
• Es handelt sich also um eine Übung, die mit leichter Belastung durchgeführt wird, um die Muskulatur zu stärken.